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　　你一定像我一樣，有過這樣的情況：

 

　　考試的時(shí)候，告訴自己打起精神專注答題，反而發(fā)揮失常。

 

　　面試前、演講前，告訴自己集中精神不能出丑，結(jié)果搞成車禍現(xiàn)場(chǎng)。

 

　　刻意專注？打起精神？這其實(shí)是不對(duì)的。

 

　　經(jīng)過磕碰與反思，我終于發(fā)現(xiàn)“提升專注力”這個(gè)說法本身就是錯(cuò)的。

 

　　把專注理解為一種力，給人以用力就能專注的錯(cuò)覺，是這種說法的病灶。

 

　　刻意專注以致失敗的例子尤其高發(fā)于考試和比賽中。

 

　　乒乓名將王皓以天才的球技橫掃國際乒壇，向乒乓球員*高榮譽(yù)——世界杯、奧運(yùn)會(huì)、世乒賽大滿貫發(fā)起進(jìn)攻。

 

　　世界杯和世乒賽的**被他輕易拿到，然而在奧運(yùn)會(huì)中，王皓連續(xù)三次痛失**。*后一次失去**的時(shí)候，王皓的神志都恍惚了——從沒有人像他被寄予如此厚望，卻也從沒有人像他如此悲情。

 

　　刻意專注的誤區(qū)，也存在于日常生活。

 

　　當(dāng)一個(gè)人下班或者放學(xué)之后，拖著疲憊的身體回到家中，即使強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)、充電，也學(xué)不進(jìn)去，反而有悖于用腦衛(wèi)生。

 

　　強(qiáng)打精神，*后只會(huì)傷害到自己——大腦跟肌肉，還是不一樣的。

 

　　那么身為學(xué)生到底該怎么做？

 

　　我認(rèn)為，不應(yīng)“在學(xué)習(xí)的時(shí)候提升專注力”，而要“在專注力強(qiáng)的時(shí)候抓緊學(xué)習(xí)”。就像拼圖一樣，把*重要的工作鑲嵌進(jìn)*合適的時(shí)間段。

 

　　人的專注力在**中本來就是曲線流動(dòng)的過程，往往白天的專注力強(qiáng)于夜晚，工作前的專注力高于工作后。

 

　　高考上下午各一場(chǎng)，晚上不考，也有這個(gè)考慮在里面。只不過有些同學(xué)慣于熬夜，身體節(jié)律就被顛倒了，甚*有人調(diào)侃：“如果高考放在晚上考，我可以多考十分。”衡中嚴(yán)禁熬夜，想來很符合規(guī)律。

 

　　所以我極為忌諱的事情，就是在清晨做重復(fù)性、低效性的工作，或者瀏覽雜亂無用的信息。如果浪費(fèi)時(shí)間等于慢性自殺，那么浪費(fèi)早晨的光陰無疑自殺得更徹底。

 

　　如何讓自己**中有更多的專注時(shí)間，從我自身出發(fā)給學(xué)弟學(xué)妹們總結(jié)三條經(jīng)驗(yàn)：

 

　　三件事：①起床②清醒③專注

 

　　先說起床。頭天晚上晚睡，**天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，**都沒有熬夜。真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。（博士生和企業(yè)員工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）

 

　　**兩天失眠導(dǎo)致晚睡，目測(cè)不會(huì)影響次日狀態(tài)，不要長(zhǎng)期熬夜就好。

 

　　再說清醒。早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會(huì)兒太陽，不到十分鐘，就會(huì)神清氣爽。這是由于陽光刺激大腦合成血清素，血清素調(diào)節(jié)我們的清醒度。

 

　　早晨要適度運(yùn)動(dòng)。所謂適度，就是把身體活動(dòng)開，微微氣喘就可以了，千萬不要運(yùn)動(dòng)過度，否則過度勞累反而影響狀態(tài)。

 

　　*后說專注。早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內(nèi)，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因?yàn)榻邮茈s亂無章的碎片信息會(huì)讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態(tài)。

 

　　我上午一般不碰手機(jī)，也很少有人上午聯(lián)系到我。

 

　　早晨應(yīng)該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。

 

　　很多名作家都有上午寫作的習(xí)慣，毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會(huì)客；海明威上午站著寫作，下午和晚上就讀書、做采訪；

 

　　村上春樹從早晨一直寫到下午，獨(dú)自悶在屋里，有時(shí)狀態(tài)連貫甚*不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；

 

　　巴爾扎克*特殊，晚8點(diǎn)*12點(diǎn)睡覺，半夜12點(diǎn)起床一直寫到中午12點(diǎn)，這樣就把**的開始與巴黎*安靜的時(shí)段結(jié)合在一起了。

 

　　我在巡講中接觸到許多**的企業(yè)家，他們往往也是*擅長(zhǎng)利用上午的時(shí)間來處理重要的事務(wù)，而且喬布斯傳記里也提到：?jiǎn)滩妓?點(diǎn)起床，一直專注于工作，絕不受任何打擾。因此古今中外的精英們都懂得利用好早晨才是利用好**的關(guān)鍵。

 

　　早晨一定要吃早飯，這個(gè)不用多說了。我一般早晨吃飯團(tuán)和荷包蛋，喝白粥。

 

　　三件事：①飲食②午休③運(yùn)動(dòng)

 

　　先說飲食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會(huì)讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的*好不過。

 

　　再說午休。適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。出外巡講的時(shí)候，就在車?yán)锊[一會(huì)兒，在學(xué)校上課的時(shí)候，就在桌子上趴一會(huì)兒。

 

　　我在衡中時(shí)候午休*充分，因?yàn)楹庵袕?qiáng)制每個(gè)學(xué)生中午躺一小時(shí)，不許說話不許學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在在北大，中午1點(diǎn)就開始上課，個(gè)人認(rèn)為很不科學(xué)。下午1點(diǎn)的課我能不選就不選，要是必須上，我就帶個(gè)小抱枕過去。

 

　　*后說說運(yùn)動(dòng)。個(gè)人感覺下午是體力*充沛的時(shí)候，此時(shí)跑步健身半小時(shí)，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，對(duì)清醒頭腦提升效率很有幫助。

 

　　沒有場(chǎng)地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單杠，下午做些引體向上，很能調(diào)整狀態(tài)。

 

　　三件事：①冥想②間歇③總結(jié)

 

　　首先是冥想。吃過晚飯，進(jìn)入黃昏。經(jīng)過**的勞累誰都難免松懈。此時(shí)很重要的是“冥想”。國學(xué)大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然后伏案工作。

 

　　這里的冥想并不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實(shí)更像是“閉目養(yǎng)神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。

 

　　再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯(cuò)的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現(xiàn)在也有app作輔助了。不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長(zhǎng)時(shí)間。比如我寫文章，一次就是兩三小時(shí)，不敢中斷，否則邏輯框架就會(huì)不完整。

 

　　*后是總結(jié)。總結(jié)可以寫成日記，可以畫成表格，總結(jié)你**所做的事，寫幾句評(píng)價(jià)。不要太復(fù)雜，盡可能簡(jiǎn)潔。

 

　　總結(jié)*好睡前做。

 

　　睡前半小時(shí)內(nèi)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要做高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)（比如做數(shù)學(xué)題）。

 

　　這樣，就會(huì)有**而充實(shí)的**。把這樣的**又**堅(jiān)持下去，就必將走向**。

 

　　我在衡中三年，做了十幾萬道題，卷子摞起來兩米多高；在北大，一邊任職學(xué)生會(huì)監(jiān)察部副部長(zhǎng)，另一邊在任華版文化官方巡講師，全國做了400余場(chǎng)公益巡講，寫了100多篇文章...都是依靠時(shí)間管理的法則。

 

　　用規(guī)律的作息和合理的任務(wù)分配來保證專注總時(shí)長(zhǎng)，然后在精神專注的每一分鐘都好好學(xué)習(xí)提升自己。

 

　　不是讓學(xué)習(xí)的每一分鐘都專注，而是在專注的每一分鐘抓緊學(xué)習(xí)。

 

　　管理好自己，你才能更強(qiáng)大。與君共勉！

　　所以網(wǎng)上那些說我們不睡覺的都是騙人的！不要聽信學(xué)霸都是不用休息的謠言，按照自身情況調(diào)整自己的作息時(shí)間即可！

 

　　而合理的休息就是為了提高學(xué)習(xí)效率，讓你在擁有足夠的睡眠時(shí)間的同時(shí)，也能快速掌握知識(shí)。